Chế độ ăn uống ưa thích đã sống đúng với tên gọi của nó đối với nhiều người. Kỹ thuật này đơn giản, tiết kiệm về tiền bạc và thời gian. Tuy nhiên, đây không phải là điều chính.
Nó hấp dẫn vì hiệu quả cao, vì quá trình giảm cân nhanh chóng thường là tiêu chí chính để lựa chọn phương pháp giải quyết số kg đáng ghét.
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" là gì?
Giảm cân theo chế độ ăn kiêng này dựa trên việc tổ chức một tuần "nhịn ăn". Thực đơn được hình thành trên cơ sở danh sách các sản phẩm đa dạng. Nó có thể là bữa ăn protein, trái cây, rau, sữa và nhiều hơn nữa.
Tuy nhiên, chúng phải được sử dụng hoàn toàn riêng biệt với nhau. Và điều này không chỉ có nghĩa là sự phân chia liên quan đến các bữa ăn khác nhau. Toàn bộ chế độ ăn kiêng được hình thành trên cơ sở "một sản phẩm cho một ngày".
Chế độ ăn uống "Yêu thích"nhờ dinh dưỡng như vậy sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất. Chi phí năng lượng của việc tiêu hóa thức ăn riêng biệt tăng lên đáng kể.
Các nhà dinh dưỡng cho rằng ăn một loại thực phẩm nào đó vượt quá nhu cầu của cơ thể không ảnh hưởng đến lượng calo.
Ví dụ: bản chất của một ngày protein:
- đầu tiên, nhu cầu của cơ thể đối với yếu tố này được bao phủ;
- phần thể tích còn lại được tiêu hóa, nhưng không được hấp thụ (tức là tiêu hao năng lượng, tạo cơ sở cho quá trình giảm cân).
Ngoài ra, ăn protein và carbohydrate riêng biệt làm giảm khả năng tích tụ chất béo.
Quy tắc cơ bản
Chế độ ăn uống "Yêu thích" liên quan đến việc đáp ứng bắt buộc một số khía cạnh:
- Trước bữa ăn (nửa giờ), bạn phải uống một cốc nước.Điều này sẽ đánh thức hệ tiêu hóa và thiết lập nó cho quá trình tiêu hóa thức ăn sắp tới.
- Chỉ có thể uống chất lỏng trong chế độ ăn kiêng"Yêu thích" giữa các bữa ăn (30 phút trước hoặc 60 phút sau bữa ăn). Không có giới hạn liều lượng cho nước và đồ uống không đường. Mức tối thiểu được đặt là 1, 5 lít.
- Khối lượng liều duy nhất- tối đa 300 gam.
- Số bữa ăn hàng ngày- tối đa năm lần.
- Trong chế độ ăn kiêng "Yêu thích", nên loại trừ carbohydrate đơnra khỏi chế độ ăn càng nhiều càng tốt.
- Trong quá trình này, bạn nên từ bỏ các hoạt động thể lực cao. Tốt nhất nên thay thế thể thao bằng việc thường xuyên đi bộ tự do.
- Trong chế độ ăn kiêng "Yêu thích", cần loại bỏ tình trạng căng thẳng quá mức về tinh thần càng nhiều càng tốt. Điều này là do thực tế là hiệu suất của não dưới tác động của sự thiếu hụt glucose sẽ giảm rõ rệt.
Sản phẩm ăn kiêng
Được phép
Danh sách các thành phần, có thể được sử dụng khi tạo menu.
Ngày ăn kiêng:
- biên dịch;
- nước dùng thịt nạc / cá;
- sữa lắc;
- cocktail trái cây / rau (có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa);
- sữa;
- thạch;
- đồ uống sữa lên men.
Hiệu quả cao nhất được ghi nhận khi xây dựng thực đơn dựa trên kefir và sữa.
Ngày rau:
- rau (không bao gồm chiên);
- xà lách từ họ.
Có thể bổ sung dầu thực vật với liều lượng nhỏ. Cần chú trọng đặc biệt đến bắp cải. Ngoài thành phần hóa học phong phú, nó được đặc trưng bởi khả năng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mô mỡ.
Ngày Protein:
- cá nạc;
- gà (nên bỏ da);
- đậu; hạt
- ;
- đậu nành; Phô mai
- ;
- lòng trắng trứng luộc;
- phô mai tươi;
- đậu Hà Lan.
Khẩu phần trái cây trong ngày có thể được hình thành từ bất kỳ loại trái cây nào. Chuối là một ngoại lệ. Điều này là do hàm lượng calo cao của chúng và khả năng kích hoạt sự thèm ăn.
Không có hạn chế nào về việc sử dụng trà không có chất tạo ngọt trong suốt khóa học.
Bị cấm
Bị ảnh hưởng bởi:
- soda;
- nước trái cây đã mua;
- cá béo;
- thịt mỡ; muối
- ;
- sản phẩm sữa nhiều chất béo; kem chua
- ;
- mayonnaise;
- đồ uống có cồn;
- đường.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng
Những khía cạnh tích cực của chế độ ăn ưa thích:
- Kết quả nhanh.Giảm cân sau ngày đầu tiên thực hiện kỹ thuật này. Giảm thêm cân là khá thực tế.
- Nhiều menu.Nó được làm riêng dựa trên sở thích ăn uống của cá nhân. Việc các sản phẩm thay đổi theo từng ngày càng làm tăng khả năng chịu đựng của phương pháp giảm béo được “Yêu thích”.
- Tính kinh tế và đơn giản.Menu có thể bao gồm các thành phần rẻ tiền, sẵn có. Ngồi ăn kiêng này sẽ không khó.
- Khả năng duy trì lâu dài hiệu quả đã đạt được là rất cao.Do khối lượng khẩu phần ăn bị hạn chế, kích thước dạ dày giảm dần. Thực tế này càng góp phần vào sự bão hòa nhanh nhất.
- Các phép biến đổi bên ngoài chịu ảnh hưởng của phương pháp đang xét.Do chế độ dinh dưỡng được đề xuất, quá trình thanh lọc bắt đầu. Tác dụng của mạng là cải thiện sự xuất hiện của tóc và tình trạng của da.
Nhược điểm của Chế độ ăn uống
Kỹ thuật này cũng có một số nhược điểm.
Chúng được thể hiện bằng các khía cạnh sau:
- Chống chỉ địnhkết hợp kỹ thuật với tăng cường hoạt động thể chất.
- Thiếu vitamin và nguyên tố.Cơ thể con người cần cung cấp hàng ngày các chất dinh dưỡng khác nhau. Sự thiếu vắng điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan và hệ thống bên trong.
- Kết hợp chế độ ăn uống với ngày làm việchoặc nghỉ ngơi tích cực là điều khó. Sự hồi sinh của ruột và đường tiết niệu sẽ tạo ra cảm giác lúng túng, khó chịu. Dựa trên điều này, khi lập kế hoạch giảm cân như vậy, bạn cần tập trung vào kỳ nghỉ hoặc một vài ngày nghỉ liên tiếp.
Trình đơn
Trong 7 ngày
Phương pháp giảm cân "Yêu thích" liên quan đến sự luân phiên sau đây theo ngày (tập trung vào tuần):
- ngày uống rượu;
- rau;
- lặp lại ngày đầu tiên;
- trái cây;
các protein- ;
- lặp lại ngày đầu tiên;
- một chế độ ăn uống cân bằng.
Ngày cuối cùng của phương pháp đang được xem xét được đặc trưng bởi khả năng kết hợp các món ăn từ những ngày trước.
| Ngày | Trình đơn |
| Ngày 1 | Bữa sáng: sữa. Bữa trưa:súp. Ăn nhẹ buổi chiều:thạch. Bữa tối:kefir. |
| Ngày 2 | Bữa sáng:dưa chuột. Bữa trưa:salad rau. Ăn nhẹ:cà chua. Bữa tối:rau nướng. |
| Ngày thứ 3 | Bữa sáng: kefir. Bữa trưa: súp. Ăn nhẹ: sữa. Bữa tối: thạch. |
| Ngày 4 | Bữa sáng:táo. Bữa trưa:salad trái cây. Ăn nhẹ:lê. Bữa tối:màu cam. |
| Ngày thứ 5 | Bữa sáng: trứng tráng. Ăn trưa: gà. Snack: cá. Bữa tối: pho mát. |
| Ngày 6 | Bữa sáng: sữa; Bữa trưa: súp; Ăn nhẹ: compote; Bữa tối: sữa chua. |
| Ngày thứ 7 | Bữa sáng: cá; Bữa trưa: súp; Snack: salad trái cây; Bữa tối: salad rau. |
Có thể nấu súp trong nước hoặc nước dùng. Nó được phép thêm ngũ cốc (ví dụ, kiều mạch) và rau.
Có thể luộc thịt và cá. Đối với những người chữa bệnh ẩm thực, đầu tiên chúng có thể được tẩm ướp nhiều loại gia vị và sau đó nướng trong lò.
Trong 14 ngày
Khoảng thời gian được khuyến nghị là một tuần dương lịch. Tuy nhiên, những người hâm mộ giảm cân khẩn cấp thích thời gian dài hơn (14 ngày). Trong phiên bản thứ hai, chế độ ăn kiêng tương tự như phương pháp bảy ngày và ngày thứ tám được biểu thị bằng sự bắt đầu của một chu kỳ ăn kiêng lặp lại.
Menu chi tiết:
| Ngày | Trình đơn |
| Ngày 1 | Bữa sáng- sữa. Bữa trưa- nước dùng. Đồ ăn nhẹ- tổng hợp. Bữa tốilà một món sữa lắc. |
| Ngày 2 | Bữa sáng- cà chua. Bữa trưa- bắp cải hầm. Snack- salad rau. Bữa tối- rau nướng. |
| Ngày thứ 3 | Bữa sáng- thạch. Bữa trưa- nước dùng. Snacklà một loại cocktail thực vật. Bữa tối- trích dẫn. |
| Ngày 4 | Bữa sáng- táo. Bữa trưa- salad trái cây. Ăn nhẹ- lê. Bữa tối- màu cam. |
| Ngày thứ 5 | Bữa sáng- pho mát. Bữa trưa- thịt bê. Snack- gà. Bữa tối- pho mát. |
| Ngày 6 | Bữa sáng- sữa chua. Bữa trưa- nước dùng. Ăn nhẹ buổi chiều- kefir. Bữa tối- thạch. |
| Ngày thứ 7 | Bữa sáng- cá. Bữa trưa- súp. Snack- rau củ nướng. Bữa tối- táo. |
| Ngày 8 | Bữa sáng- compote. Bữa trưa- nước dùng. Ăn nhẹ- sữa. Bữa tối- sữa chua. |
| Ngày thứ 9 | Bữa sáng- dưa chuột. Bữa trưa- cà tím hầm. Snack- rau củ nướng. Bữa tối- salad rau. |
| Ngày thứ 10 | Bữa sáng- thạch. Bữa trưa- nước dùng. Ăn nhẹ- sữa. Bữa tối- kefir. |
| Ngày 11 | Bữa sáng- màu cam. Bữa trưa- salad trái cây. Snack- một quả táo. Bữa tối- bưởi. |
| Ngày 12 | Bữa sáng- các loại hạt. Ăn trưa- cá. Snack- gà. Bữa tối- đậu luộc. |
| Ngày 13 | Bữa sáng- kefir. Bữa trưa- nước dùng. Snacklà một loại cocktail trái cây. Bữa tối- sữa. |
| Ngày 14 | Bữa sáng- thịt bê. Bữa trưa- súp. Snack- salad trái cây. Bữa tối- cà chua. |
Ăn kiêng chăm chỉ
Hình ảnh chế độ ăn kiêng "Yêu thích" được mô tả trước đó được gọi là "nhẹ". Phiên bản cổ điển của phương pháp này khó hơn nhiều và được đặc trưng bởi các chỉ số cuối cùng tốt nhất.
Đặc điểm của phương pháp này:
- Ngày uống.Được phép sử dụng nước dùng trống, nước ép cà rốt hoặc bí đỏ, kefir, trà thảo mộc (sử dụng bạc hà, hoa cúc, cỏ xạ hương và các loại khác).
- Ngày rau.Có thể có nhiều loại rau trong thực đơn. Chỉ có củ cải và khoai tây bị cấm. Tùy chọn nấu ăn cũng có thể được chọn độc lập. Bạn không thể chỉ chiên. Việc bổ sung muối là hoàn toàn chống chỉ định. Nó có thể được thay thế bằng gia vị. Việc sử dụng dầu ô liu được cho phép. Liều hàng ngày là 1500 gram.
- Ngày uống rượu.Cũng như ngày đầu tiên.
- Ngày trái cây.Hầu hết những người sử dụng Chế độ ăn uống ưa thích đều cảm thấy khó khăn nhất. Thái độ này là do loại thực phẩm này có thể đánh thức sự thèm ăn. Cảm giác no chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Lượng chất lỏng tiêu thụ trong ngày này nên được tăng lên 0, 5-1 lít. Để lập chế độ ăn kiêng, bạn nên sử dụng đào, táo xanh, trái cây họ cam quýt, lê, v. v. Chuối vẫn bị cấm. Chúng được kết hợp với mơ khô, nho khô và các món ngon khác được đặc trưng bởi một lượng đường đáng kể.
- Ngày protein.Sau khi các hạn chế đã được thông qua, nó sẽ có vẻ rất hài lòng. Các sản phẩm từ đó hình thành chế độ ăn kiêng: thịt gà phi lê, hải sản, trứng, pho mát, cá. Các sản phẩm được sử dụng là hấp, nướng hoặc đơn giản là luộc. Bạn có thể cải thiện hương vị của các món ăn bằng cách sử dụng các loại gia vị thơm và nước cốt chanh.
- Ngày uống rượu.Tương tự như ngày đầu tiên.
- Một ngày thực phẩm đa dạng.Đây là ngày cuối cùng của kỹ thuật. Nó là cần thiết để dần dần trở lại lượng thức ăn hàng ngày. Thực đơn được hình thành từ các sản phẩm được phép cho bất kỳ ngày nào trong sáu ngày trước đó. Đây có thể là một bữa ăn gần đúng hàng ngày: súp với kiều mạch trong nước dùng, thịt nướng với rau, sữa lắc, salad gồm nhiều loại trái cây với sữa chua, v. v.
Chống chỉ định ăn kiêng
Không phải ai đang cố gắng loại bỏ những nếp gấp khó chịu trên cơ thể đều có thể yên tâm sử dụng chế độ ăn kiêng "Yêu thích". Điều này là do thực tế là sau này có một số chống chỉ định.
Trong số đó:
- thời gian sinh con;
- thời kỳ cho con bú;
- bất kỳ bệnh tim nào;
- bệnh gan;
- rối loạn chức năng thận;
- các vấn đề với mạch máu;
- rối loạn đường tiêu hóa;
- tuổi già và tuổi vị thành niên.
Sự hiện diện của bất kỳ bệnh mãn tính nào là cơ sở để tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra khả năng áp dụng chế độ ăn kiêng "Yêu thích".
Đối với phụ nữ, có những hạn chế đối với một phần của chu kỳ kinh nguyệt. Bạn không nên bắt đầu giảm cân vào những ngày quan trọng. Điều này là do thực tế là trong giai đoạn này cơ thể đã bị căng thẳng thêm.
Chế độ ăn kiêng hứa hẹn kết quả gì?
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng "Yêu thích" phụ thuộc vào một số khía cạnh. Kết quả trung bình được đánh dấu ở mức 7 kg mỗi tuần theo lịch. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể đạt được khi tuân thủ nghiêm ngặt phương pháp luận.
Đề xuất
Kiến thức của các chuyên gia dinh dưỡng và kinh nghiệm của một số lượng lớn những người đã giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng "Yêu thích" được kết hợp trong danh sách các khuyến nghị:
- Trong trường hợp sử dụng kỹ thuậttrong 14 ngày, khả năng ảnh hưởng xấu đến cơ thể tăng lên.Một lựa chọn thay thế là kéo dài liệu trình bảy ngày thêm một tuần bằng cách lặp lại ngày cuối cùng (thứ bảy) dựa trên chế độ ăn hỗn hợp. Điều này kém hiệu quả hơn, nhưng an toàn hơn.
- Những người thường xuyên phải đối mặt với vấn đề táo bón,trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng "Yêu thích" nên làm một quy trình làm sạch ruột. Để thực hiện, vào buổi tối trước khi bắt đầu liệu trình giảm cân, bạn có thể uống thuốc nhuận tràng.
- Kỹ thuật này có thể được lặp lại không thường xuyên,mỗi thập kỷ một lần.
- Việc thay đổi thứ tự của chế độ ăn kiêng "Yêu thích"theo quyết định riêng của mình bị nghiêm cấm.
- Vào những ngày ăn trái cây, số lượng đồ ăn nhẹ có thể tăng lên. Khoảng thời gian giữa chúng giảm xuống còn 2 giờ. Điều này sẽ giúp tránh cảm giác đói không thể chịu được.
- Không phải tất cả những người bắt đầu khóa học đều hoàn thành khóa học.Để tránh bắt nạt cơ thể, người mới bắt đầu nên đánh giá đầy đủ điểm mạnh của mình.
- Bạn có thể thực hiện như sau:thử thực đơn của từng ngày đã lên lịch riêng. Các thí nghiệm như vậy nên được thực hiện trong khoảng thời gian vài ngày.
Làm cách nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng?
Sai lầm chính của nhiều người khi giảm cân là "tham lam" trở lại chế độ ăn kiêng thông thường.
Mong muốn lưu kết quả nên được hỗ trợ bởi các hành động:
- Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng "Yêu thích" trong một tuần nữa, bạn phải tuân thủ thực đơn ít calo. Tốt hơn là nên ưu tiên cho các sản phẩm có nguồn gốc thực vật. Hạn chế sử dụng đồ chiên rán.
- Trong vài tuần sau khi kết thúc liệu trình, cơ thể tiếp tục tự thanh lọc. Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng tại thời điểm này là tiếp tục uống đủ nước. Mặc dù trong tương lai điều này cũng quan trọng.
- Bạn nên cố gắng biến việc từ chối đồ ngọt, đồ chua, thức ăn nhanh, soda, v. v. thành thói quen tốt.
- Việc bao gồm bánh kẹo và các món ngon từ bột mì trong chế độ ăn uống cần được kiểm soát chặt chẽ.
- Nên giảm lượng muối ăn vào (so với thực đơn trước chế độ ăn kiêng "Yêu thích").
- Một lối sống năng động sẽ giúp bạn duy trì kết quả của mình. Đây là những môn thể thao, từ bỏ những cuộc tụ tập trên ghế sofa vào cuối tuần, đi bộ thay vì lái xe, v. v.
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả.Tuy nhiên, để sử dụng nó, bạn cần đánh giá đầy đủ tình trạng của cơ thể mình. Mảnh mai nhưng ốm yếu không phải là một viễn cảnh hấp dẫn như vậy. Do đó, việc cải thiện dữ liệu bên ngoài không nên đi kèm với sức khỏe.
Ảnh trước và sau
Chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bức ảnh chụp một cô gái gầy hơn sau chế độ ăn kiêng "Yêu thích":